このキャラメルスライスはドライいちじくを使った3層のヴィーガンエナジーバーです。
キャラメルバーと言えば、デーツをベースに使ったものをよく見かけますが、デーツの代わりにイチジクを使った場合、プチプチした触感がまた違った感じで美味しいのです。
コストコのオーガニックのドライいちじくを買ってみました。粒が通常の2倍ほどの大きさで、肉厚で柔らかく、とても美味しかったです。
でも一袋に80~90個ほど入っているので、なかなか減らなくて。そこでドライいちじくを使って3層のキャラメルスライスにしました。
ちなみに、コストコのオーガニックドライいちじくはこんな感じです。
コストコのオーガニックドライいちじく
材料は「オーガニックのいちじく」だけです。
ドライフルーツの原材料がフルーツだけって、当たり前なのでは?と感じるかもしれませんが、市販のドライフルーツには、砂糖や漂白剤が添加されているものが多々あります。
このドライいちじく(右の写真)は、見た目はあまり良くありません。
でもそれは、見た目をよくするために使われる「砂糖」や「漂白剤」が添加されていないナチュラルなものだからです。
また、表面に白い粉が噴き出ていて、一瞬カビかと心配になってしまいますが、カビではありません。果実の糖分が結晶化(糖化/シュガーリング)したものです。甘い証拠ですね。
でも見た目が悪いと売り物としては厳しいので、周りをコーティングされている商品も多々あるのです。
砂糖やオイルでコーティングすることで、長期保存ができ、糖化を防ぎ、見た目も良くなります。
漂白剤も、殺菌や、乾燥させると黒ずんでしまう見た目を綺麗にするために使われます。
そのためできるだけナチュラルなものを選びたいのであれば、しっかり原材料を確認してから購入する必要があります。
ドライいちじくの栄養
1.栄養
ドライいちじくは、食物繊維、ビタミンやミネラルをバランスよく含んでいます。
鉄分と言えば、プルーンやデーツというイメージですが、同じ重さで比較すると2倍近い鉄分を含んでいます。
食物繊維、カリウム、カルシウムなどの栄養価も高いです。(※参考1)
2.食べる際の注意点
ただ、ドライいちじくには様々な栄養が含まれるとは言え、ドライいちじく(1粒=7g)で成人女性(月経あり)が1日に必要な鉄分を補おうと思うと、90個ほど食べる必要があります。
そのため、ドライいちじくは、鉄分補給やカルシウム補給のために積極的に食べるものではなく、あくまで、添加物や白砂糖たっぷりのお菓子を食べるよりはずっとヘルシーな選択の1つ、という感じで頂くのが良いかなと思います。
糖分も多いので、食べ過ぎには注意してくださいね。
キャラメルスライスの材料
オーガニックドライいちじく:砂糖や漂白剤が添加されていないナチュラルなものを使用しています
Rawカカオパウダー:Raw(非加熱)でオーガニックのものを使用しています
Rawココナッツオイル:Raw(非加熱)でオーガニックのものを使用しています
ヒマラヤ岩塩:どんなお塩でも大丈夫ですが、質の良いものだと更に美味しく頂けます
このキャラメルスライスは、
・白砂糖不使用、ナチュラルな甘みだけ
・ヴィーガン(乳製品不使用、卵不使用)
・グルテンフリー
・イチジクのプチプチした触感が美味しい
・フードプロセッサーで混ぜるだけ
の簡単でヘルシーなレシピです。
@ forkmedani/Hazelnut Fig Caramel Barsを参考にして作りました
いちじくのキャラメルスライス
材料
ベース
- アーモンド …2カップ
- カカオパウダー …大さじ1
- メープルシロップ …大さじ1
- バニラエッセンス …大さじ1
- ココナッツオイル …大さじ2
- ヒマラヤ岩塩 …少々
–
フィリング
- ドライいちじく …200g
- ナッツバター …1/2カップ
- ココナッツオイル …大さじ1
- ヒマラヤ岩塩 …少々
–
チョコレート
- カカオパウダー…1/4カップ
- ココナッツオイル …1/4カップ
- メープルシロップ(オプション)
作り方
ベース
- フードプロセッサーでアーモンドを砕く
- 残りの全ての材料を入れ、材料同士がくっついて粘りが出るまで混ぜる
- 型にぎゅうぎゅうと押し込むように入れ、表面を均等にならす
- フィリングを作っている間、冷凍庫で冷やしておく
フィリング
- ドライいちじくは10分ほどお湯に浸けて柔らかくしておく
- フードプロセッサーで全ての材料をクリーミーになるまで混ぜる
- ベースの上流し込み、表面を均等にならす。冷凍庫で冷やす。
チョコレート
- ボウルで全ての材料を混ぜる。粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜる。甘みを足したい場合はメープルシロップを加える。(※メモ参照)
- フィリングの上に流し込み、表面を均等にならす
- 冷凍庫で数時間~一晩冷やす。頂く30分前に冷凍庫から出し、切り分ける。
メモ
※フィリングにしっかり甘みがあるため、チョコレートレイヤーは無糖にしています。苦すぎる場合は、お好みでメープルシロップを加えてください。