このバナナ&ブルーベリー ベイクドオートミールは、シンプルな材料だけで作る簡単なヴィーガンスイーツです。外はこんがり、中はしっとりとケーキのような食感。ベースに完熟バナナを使うことで甘味料も最低限に抑えながらも満足感が得られます。ヘルシーなスナック、朝食、週末のブランチなど、色々な楽しみ方ができます。
先日買ったブルーベリーがかなり酸味が強かったので、何かスイーツに使おうと思い、ブルーベリーをふんだんに入れたベイクドオートミールにしました。
オートミールを作る時は、一晩寝かせるだけのオーバーナイトオーツが簡単で便利ですが、少し寒い日はオーブンで焼いて温かくして食べるベイクドオーツもお勧め。焼いている間もふんわりと良い香りがしてほっこり気持ちも温まります。
このレシピの特徴は、
・果物たっぷり:自然の甘みを加えてくれることに加え、しっとりとした食感になります。
・しっとりした食感:前日に材料を混ぜて寝かしておくことで、ケーキのようにしっとりしたベイクドオートミールになります。オーツが水分を含み膨張するため、通常のベイクドオートミールのレシピと比べるとオーツの使用量が少なめで済むのも良いところ。
・事前に用意できる:当日は焼くだけなので、あわただしい朝でもオーブンに入れて待つだけです。できたての温かいものも美味しいですし、冷蔵庫や冷凍庫で保存することもできます。
材料
ロールドオーツ:グルテンフリーをされている方は、グルテンフリーと明記されたものを選んでくださいね。
バナナ:フォークで簡単に潰せるくらいまで完熟したバナナを使用
ブルーベリー:生でも冷凍でも大丈夫です
ナッツ:くるみ、アーモンドなど粗く刻んだナッツ。ナッツフリーにする場合はひまわりの種など。
ミルク:アーモンドミルク、ココナッツミルク、自家製オートミルクなどお好きな植物性ミルクで作ることができます。甘くしたくない場合は水でも作ることができます。
ヒマラヤ岩塩:自然の塩でしたらどんなものでも構いませんが、質の良いものがお勧めです。
シナモン:スパイスが好きな方はたっぷり入れて楽しんでください
▼▼▼オプション(甘み付けをしたい場合)
メープルシロップ:オーガニックでグレードAのもの
ドライフルーツ:デーツ、レーズン、クランベリー、ドライイチジクなどお好みのもの
バナナベイクドオートミールの作り方
前日に、バナナをつぶし、ブルーベリー以外の材料を加え、よく混ざったらブルーベリーを加えてさっくり混ぜます。冷蔵庫で寝かせます(最低30分~ひと晩)。この時点では生地はかなり緩い(水気が多い)ですが、オーツが水分を吸うため問題ありません。
当日は生地を耐熱容器に移し、お好みでバナナやブルーベリー(分量外)を飾り、160度のオーブンで40分焼けば完成です。
最初から生地を耐熱容器に入れておいた方が楽なのですが、冷蔵庫からオーブンに入れる際の温度差で容器にひびが入る可能性があるのでご注意ください。私は容器を移し替えています。
できたてはかなり柔らかいです。綺麗に切り分ける場合はしっかり冷ましてから切り分けてください。また冷蔵庫や冷凍庫で保存することも可能です。
色々なアレンジ
このレシピはシンプルな材料のみですが、これを基本にアレンジを楽しむことができます。
・ブルーベリーだけではなく、いちご、ラズベリー、ミックスベリーなどを加える
・ブルーベリーの代わりに薄くスライスしたリンゴを使う
・ブルーベリーの代わりにチョコレートチップを加える
・好みのナッツやドライフルーツを加える
・メープルシロップやヨーグルトなどをトッピングする
・グルテンフリーのオーツを使えば完全グルテンフリーにでき、ミルクも好みのもので作ることができます
このバナナブルーベリーベイクドオートミールは、
- ボウルで混ぜて焼くだけ
- 果物からの自然の甘み
- 白砂糖不使用
- ヴィーガン(乳製品不使用、卵不使用)
- グルテンフリー
の簡単でヘルシーなレシピです。
バナナ&ブルーベリー ベイクドオートミール
材料
アメリカの計量カップ(1カップ≒240㎖)
- ロールドオーツ 1カップ(90g)
- 植物性ミルク 1カップ(240㎖)
- 完熟バナナ 小2本
- ブルーベリー 1カップ
- くるみ/ナッツ 1/2カップ
- シナモン 小さじ1~
- 塩 少々
オプション(甘み付けする場合)
- ドライフルーツ 1/2カップ
- メープルシロップ 大さじ2~
作り方
生地を混ぜる
- 蓋つきの容器で、バナナをフォークで潰す
- ナッツを粗く刻み、全ての材料(ブルーベリー以外)を加えて混ぜる
- 甘み付けする場合はメープルシロップ、ドライフルーツなどを加える
- ブルーベリーを加えて混ぜる。
- 容器に蓋をして冷蔵庫で寝かせる(最低30分~ひと晩)
生地を焼く
- オーブンを160度で予熱する
- 生地を耐熱容器に移す
- (オプション)ブルーベリー、バナナをトッピングする(分量外)
- オーブンで40分焼く(または爪楊枝に生地が付かなくなるまで)
- 型のまま5分冷ます。型から出してラックに移ししっかり冷ます