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このローストひよこ豆はとても簡単でヘルシーなヴィーガンスナックです。味付けを変えることで4通りの楽しみ方ができます。
ひよこ豆が好きで、フムス、サラダ、スープだけではなく、クッキーやケーキなどのデザートに使ったり、ひよこ豆で味噌作りもしているほどです。
その中でもこのレシピは、オーブンでローストしたひよこ豆のカリカリの食感が美味しく、他のひよこ豆のレシピとは少し違った楽しみ方ができます。罪悪感なく食べられますし、お酒を飲む方にはヘルシーなおつまみとしてもお勧めです。
ローストひよこ豆のスナック
1.基本
ひよこ豆
オイル
塩
2.スパイシー
ひよこ豆
オイル
塩
お好きなスパイス
3.メープルシナモン
ひよこ豆
メープルシロップ
シナモン
4.チョコレートコーティング
ひよこ豆
溶かしたチョコレート
ローストひよこ豆をカリカリに仕上げるコツ
200度のオーブンで40~50分焼きます。
焼く前に下処理をしたり、保管方法に気を付けることで、よりカリカリの状態で楽しむことができます。
1.ひよこ豆の水気をしっかり切る。ザルで水気を切るだけではなく、ペーパータオルなどでもしっかり水気を取ります。
2.皮を剥く。水気を切っても、豆と皮の間に水分が残ってしまうため、皮を剥くとよりカリカリになります。・・・私はそこまでやっていませんが、自然に皮が剥けたものと、皮がある状態でローストしたものは、明らかにカリカリ度が違います。
3.ローストした後に、スパイス類で味付けをする。オーブンで焼く前に味付けをするのではなく、焼いた後、熱いうちに味付けをすると良いです。
4.その日のうちに食べる。作り立てが一番カリカリで美味しいです。時間がたつほどだんだんと湿っぽくなります。
5.常温で保存する。冷蔵庫で保管すると湿気を吸ってカリカリ感がなくなります。
ローストひよこ豆のスナック4種
Nutrition facts: 200 calories 20 grams fat
材料
基本
- ひよこ豆 ・・・250g
- オリーブオイル ・・・大さじ1
- 塩 ・・・小さじ1/4~
-
スパイシー
- ひよこ豆 ・・・250g
- オリーブオイル ・・・大さじ1
- 塩 ・・・小さじ1/4~
- お好きなスパイス ・・・小さじ2~4(パプリカ、チリパウダー、カレー粉、クミン、ローズマリー、タイムなど)
-
メープルシナモン
- ひよこ豆 ・・・250g
- メープルシロップ/ハチミツ ・・・大さじ1~
- シナモン ・・・小さじ1
-
チョコレート
- ひよこ豆 ・・・250g
- 板チョコレート ・・・半分~1本
作り方
基本
- ひよこ豆の水気をザルでしっかり切る
- 更に布やペーパータオルなどでしっかり水気を切る
- オリーブオイルと塩をまぶす
- クッキングシートを敷いた天板に重ならないように広げる
- 200度のオーブンで30~40分、好みのカリカリ具合になるまで焼く
-
スパイシー
- 基本と同じ手順でオーブンで焼く
- 熱いうちにスパイスをまぶす
-
メープルシナモン
- 基本と同じ手順(3以外)でオーブンで焼く
- 熱いうちにメープルシロップとシナモンをまぶす
-
チョコレート
- 基本と同じ手順(3以外)でオーブンで焼く
- 熱いうちに溶かしたチョコレートにディップする
- クッキングシートを敷いた天板に、ひよこ豆8~10個ほどを一塊にして並べる
- 冷凍庫で10分ほどチョコレートが固まるまで冷やす